Comer Alimentos para Mejorar el humor
Bienestar y Salud

Comer Alimentos para Mejorar el humor

Son ricos, simples de lograr y pueden mudar por completo tu día; anota cuáles son los Alimentos para Mejorar el humor y tenelos siempre y en toda circunstancia cerca.

Cuando los días se tornan bastante difíciles y el mal humor empieza a apoderarse de nosotros, pensamos en muchas ocasiones qué podemos hacer para revertir esa situación -molesta para uno mismo y para el ambiente-. Y una solución para aliviar esta sensación es ingerir comestibles con ciertas peculiaridades.

“La serotonina es un neurotransmisor que actúa en el cerebro y se relaciona de manera directa con el humor. El incremento de esta crea una sensación de bienestar. Dicha, mejora el autoestima y regula el sueño”, asegura Mariela Clarke, Diplomada en alimentación del Centro de salud Británico. Ahora bien, a fin de que la serotonina se genere precisa de un aminoácido esencial que solo se incorpora mediante la dieta: el triptófano. A fin de que el cerebro pueda absorberlo y formar la serotonina precisa, por su parte, la presencia de azúcares, grasas, vitaminas del complejo B y C, magnesio y cinc.

Entonces,

¿Cuáles son los Alimentos para Mejorar el humor?

Chocolate Negro

Aumenta el nivel de serotonina en el cerebro, puesto que la presencia de azúcar y manteca de cacao hace que el cuerpo pueda absorber mayor cantidad de triptófano, y de este modo, provoca una mayor sensación de bienestar. ¡Atención, no vale chocolate con leche ni chocolate blanco!

Salmón y atún

Por su alto contenido en Omega tres y vitaminas del complejo B, estos pescados son grandes aliados para reducir el agobio y prosperar la ansiedad. ¿Un consejo? Consumilo acompañado de hidratos de carbono para progresar la absorción del triptófano.

Banana

Esta fruta se conoce como el comestible clave para prosperar la calidad del sueño. Tiene gran cantidad de magnesio y vitamina B6 que interviene en el proceso de transformación del triptófano a la serotonina.

Frutas secas

Son comestibles muy nutritivos por su gran concentración de nutrientes. Tienen alto contenido en triptófano y además de esto presentan una alta cantidad de magnesio y de ácidos grasos que asisten a reducir el agobio y la ansiedad. ¡Se puede tener una pequeña bolsa siempre y en todo momento a mano!

Leche

La leche y sus derivados son comestibles fuentes de triptófano, y de ahí que que su ingesta mejora el estado anímico y reduce la depresión.

Alimentos para Mejorar el humor

 

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